Siirry pääsisältöön

Salilla aloitettu uusi treeni 8 viikon treenisarja

Heips, ja hauskaa kevättä kaikille blogin lukioille. Se mistä tänään halusin puhua on että olen aloittanut uusien sarjojen tekemisen salilla, ja siis mitä kaikkea se pitää sisällää? Tätä sarjaa on tarkoitus tehdä 1 kerran viikossa 8 viikon ajan, muuta minä teen 2 kertaa viikkossa 8 viikon ajan. Olen nyt tehnyt 2 viikkoa ja viellä olisi 6 viikkoa jäljellä, en meinaa treeniin loputtua kaan lopettaa vaan aloittaa uuden 8 viikon treenin tai jatkaa samalla.

AIKA PROFIILIALUEELLA
Tässä on tarkoituspolkea pyörää 10 min tasolla 3


CUstom exercise- alueella

Tässä taas pitää polkea pyörää 10 min 


AIKA CUSTOM EXERCISE-ALUEELLA

Tällä laitteella ión tarkoitus "stepata" 12 min


TAKAREIDEN VENYTYS SEISTEN JALKA PALLON PÄÄLLÄ


Tässä tarkoituksena on venyttää takareitta pallon päällä puolin ja toisin 30 sekunttia ´10 min tauoilla. Jos sinulla on huono tasapaino niin tämä on samalla oiva harjoitus tasapainon harjoittamiseen.

VATSANRUTISTUS
Tällä laitteella on tarkoitus tehdä 3 sarjaa vatsoja. Ensimmäisessä sarjassa tehdään 12 vatsaa 10 kg painoilla ja pidetään 30 sek tauko ja toisessa sarjassa tehdään 12 vatsaa 10kg painoilla ja pidetään 30 sek tauko ja  kolmannessa sarjassa samalla tavalla.



KYYKYT PAINOJEN KANSSA

Tässä on tarkoitus tehdä 0,25 kg painoilla kädet suorina12 kertaa kyykkyjä kolmen toistoina.


RANSKALAISIA PUNNERRUKSIA YHDELLÄ KÄDELLÄ


Tässä harjoituksessa on tarkoitus tehdä 1kg painoilla punneruksia 10 kertaa ensin oikealla ja sitten vasemmalla kädellä, kun ne on tehty niin on tarkoitus nortaa punnerusten määrä 13 ja kun se on tehty niin tehdään viellä viimeinen 13 sarja samalla tavalla kuin aikaisemmatkin sarjat. 



VASTAKKAISEN JALAN JA KÄDEN NOSTO KONTATEN

Tässä harjoituksessa on tarkoitus nostaa vastakkainen jalka ja käsi ylös konttaus asennossa, allasi on tasapaino lauta, mutta jos sellaista ei saliltasi löydy niin pallokin käy siihen oikein hyvin. Harjoitusta tehdään kolme 30 sek toistoa. 



LONKANKOUKISTAJAN VENYTYS


Harjoitteessa on tarkoitus venyttää molempia lonkankoukistajia 30sek ajan 10 sekunnin tauoilla

ja viimeisenä harjoituksen  on  ALASELÄN VENYTYS MAATEN

Tässä harjoituksessa on tarkoitus venyttää alaselkää 30sekunnin ajan. TÄmän harjoituksen voi tehdä useammankin kerran.

Tärkein asia mitä harjoutsten aikana kannaatta muistaa on että tekee niitä niin että tuntuu hyvältä eikä satu ja muistaa vaikka juoda jokaisen harjoituksen tauon aikana, niin nestettä saa tarpeaksi eikä tunnu pahaa oloa tai ala pyörryttää.

Kommentit

Lähetä kommentti

Tämän blogin suosituimmat tekstit

Mikä ihmeen Pesco-ovo-lacto vegetaristi?

Heippa! Pohdiskelin tässä, että siitä on jo kulunut viisi vuotta kun rupesin Pesco-ovovegetaristiksi. Mitä tunteita se minussa herättää? Silloin viisi vuotta sitten, kun halusin ruveta kokeilemaan minkälaista olisi olla kasvissyöjä, niin pohdiskelin, että minkälainen kasvis syöjä? Termejä ja nimiä on niin paljon. On Vegaani, Pesco-ovo vegetaristi, Lakto-ovovegetaristi, jne.... Olin vähän niin kuin "hukassa" siltä minusta tuntui. Kunnes keksin sen, että haluan olla Pesco-ovovegetaristi. Mitä se sitten tarkoittaa? No se on sitä, että syö kasvisten lisäksi kalaa, mutta ei maito tuotteita. Päätin, että en voisi luopua maitotuotteista kokonaan, vaan pikku hiljaa, noh nyt on kulunut viisi vuotta, eikä se oikein ole onnistunut, sillä edelleenkin käytän maito tuotteita. Olenko nyt sitten Pesco-ovo-lackovegetaristi, vai ihan vai Pesco-ovovegetaristi? En halua määritellä kasvissyöntiäni, vain jonkun nimen perusteella, sillä eihän siitä nimestä kukaan mitään ymmärrä, ja jos sanon
3 kommenttia
Lue lisää

K- Beauty ja 10 kohdan ihonhoito rutiini

Hei halusin jakaa teille innostukseni joka sain inspiraation kukkasen aicon tapahtumassa, joka oli noin  muutaman viikkoa sitten Helsingissä. Kävimme kuuntelemassa luentoa K-Beautyn 10 ihonhoito rutiinia ja se oli huisin mielen kiintoinen, sain siitä sellaisen insipiraation, etä pakko oli kokeilla sitä itsekkin, sillä olen suuri Korea kosmetiikan ystävä. Tilaan kaikki tuotteeni suoraan, Bearel nimisestä kaupasta, joka taitaa olla suomessa ainoa suomalainen maahantuoja. Palataampa siihen että millainen minun 10 kohdan ihonhoito rutiini on ja millaisia tuotteita siihen kuuluu. Rutiiniin menenee illalla noin 10.15 min, joten se kannattaa tehdä enne nukkumaan menoa, jotta yövoide kerkeää koko yön vaikuttaa naamalla. 1. Puhdista meikki öljyllä. En käytä paljoa meikkiä, joten tätä en koe tarpeelliseksi tehdä. 2 . Puhdista iho vaahdolla tai geelillä.  Tähän käytän holika Holikan Aloe Facial geeliä 3. Kuori iho.   Kuorin ihoa Lorealin Smooth Sugars kuorintavoiteella.  4. Py
3 kommenttia
Lue lisää

Myyrä tuliaiset Prahasta

Sain äidiltä ja mun siskolta Prahasta tuliaisia, jossa he kävivät viimeviikolla. sain ihan sinisen myyräyöpaidan, myyrä on niin suloinen. Se sopii todella hyvin pelkästää yöpaidaksi, tai voi sitä käyttää normaalisti t-paitana jos haluaa. Sain myös ihana myyrämukin, josta on sitten hyvä juoda kaikenlaista. Eipähän mene sekaisin perheen muiden mukien kanssa. Mukin toisella puolella on tyhjän potkulaudan kuva, mutta erityisesti pidän tästä kuvasta jossa myyrä on potkulaudan kyydissä. Sain myös myyrä avaimenperän, johon on nyt hyvä laittaa avaimet roikkumaan. Avaimenperiä ei voi koskaan olla likaa, eikä varsinkaan näin suloisia avaimenperiä. Sain myös tällaisen pienen myyrän jolla on siniset housut, se on älyttömän suloinen. Tykkään myyrästä todella paljon. Sain myös myyrä pillimehua ja jotain ihmeellistä c-vitamini myyrä mehua
Lähetä kommentti
Lue lisää