Heips, ja hauskaa kevättä kaikille blogin lukioille. Se mistä tänään halusin puhua on että olen aloittanut uusien sarjojen tekemisen salilla, ja siis mitä kaikkea se pitää sisällää? Tätä sarjaa on tarkoitus tehdä 1 kerran viikossa 8 viikon ajan, muuta minä teen 2 kertaa viikkossa 8 viikon ajan. Olen nyt tehnyt 2 viikkoa ja viellä olisi 6 viikkoa jäljellä, en meinaa treeniin loputtua kaan lopettaa vaan aloittaa uuden 8 viikon treenin tai jatkaa samalla.
AIKA PROFIILIALUEELLA
Tässä on tarkoituspolkea pyörää 10 min tasolla 3
Tällä laitteella ión tarkoitus "stepata" 12 min
AIKA PROFIILIALUEELLA
CUstom exercise- alueella
Tässä taas pitää polkea pyörää 10 min
AIKA CUSTOM EXERCISE-ALUEELLA
TAKAREIDEN VENYTYS SEISTEN JALKA PALLON PÄÄLLÄ
Tässä tarkoituksena on venyttää takareitta pallon päällä puolin ja toisin 30 sekunttia ´10 min tauoilla. Jos sinulla on huono tasapaino niin tämä on samalla oiva harjoitus tasapainon harjoittamiseen.
VATSANRUTISTUS
Tällä laitteella on tarkoitus tehdä 3 sarjaa vatsoja. Ensimmäisessä sarjassa tehdään 12 vatsaa 10 kg painoilla ja pidetään 30 sek tauko ja toisessa sarjassa tehdään 12 vatsaa 10kg painoilla ja pidetään 30 sek tauko ja kolmannessa sarjassa samalla tavalla.
KYYKYT PAINOJEN KANSSA
Tässä on tarkoitus tehdä 0,25 kg painoilla kädet suorina12 kertaa kyykkyjä kolmen toistoina.
RANSKALAISIA PUNNERRUKSIA YHDELLÄ KÄDELLÄ
Tässä harjoituksessa on tarkoitus tehdä 1kg painoilla punneruksia 10 kertaa ensin oikealla ja sitten vasemmalla kädellä, kun ne on tehty niin on tarkoitus nortaa punnerusten määrä 13 ja kun se on tehty niin tehdään viellä viimeinen 13 sarja samalla tavalla kuin aikaisemmatkin sarjat.
VASTAKKAISEN JALAN JA KÄDEN NOSTO KONTATEN
Tässä harjoituksessa on tarkoitus nostaa vastakkainen jalka ja käsi ylös konttaus asennossa, allasi on tasapaino lauta, mutta jos sellaista ei saliltasi löydy niin pallokin käy siihen oikein hyvin. Harjoitusta tehdään kolme 30 sek toistoa.
LONKANKOUKISTAJAN VENYTYS
Harjoitteessa on tarkoitus venyttää molempia lonkankoukistajia 30sek ajan 10 sekunnin tauoilla
ja viimeisenä harjoituksen on ALASELÄN VENYTYS MAATEN
Tässä harjoituksessa on tarkoitus venyttää alaselkää 30sekunnin ajan. TÄmän harjoituksen voi tehdä useammankin kerran.
Tärkein asia mitä harjoutsten aikana kannaatta muistaa on että tekee niitä niin että tuntuu hyvältä eikä satu ja muistaa vaikka juoda jokaisen harjoituksen tauon aikana, niin nestettä saa tarpeaksi eikä tunnu pahaa oloa tai ala pyörryttää.
Kommentit
Lähetä kommentti